Ora de iarnă 2025: când se dau ceasurile înapoi și cum ne influențează această schimbare organismul
România se pregătește să facă trecerea oficială la ora de iarnă în weekendul 25–26 octombrie 2025, moment care marchează revenirea la ora standard a Europei de Est. În noaptea de sâmbătă spre duminică, atunci când ceasurile se vor da înapoi cu o oră, ora 04:00 va deveni 03:00. Practic, românii vor dormi mai mult, însă această ajustare aparent minoră poate avea efecte notabile asupra organismului.
De ce se schimbă ora
Trecerea la ora de iarnă este o practică aplicată în majoritatea țărilor europene pentru a valorifica mai eficient lumina naturală. Pe măsură ce zilele devin mai scurte, această modificare face ca răsăritul să aibă loc mai devreme, iar diminețile să fie mai luminoase. În schimb, serile se întunecă mai rapid.
Deși scopul inițial al acestei măsuri a fost economisirea energiei electrice, specialiștii susțin că impactul real asupra consumului este minor, în timp ce efectele asupra sănătății pot fi mai accentuate decât se credea.
Când exact trecem la ora de iarnă
România își ajustează ceasurile de două ori pe an:
- Ultima duminică din martie – trecerea la ora de vară (ceasurile se dau înainte cu o oră);
- Ultima duminică din octombrie – revenirea la ora de iarnă (ceasurile se dau înapoi).
În 2025, schimbarea are loc în noaptea de 25 spre 26 octombrie, iar duminica respectivă va fi cea mai lungă zi din an, având practic 25 de ore.
Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă
Deși câștigăm o oră de somn, corpul uman are nevoie de timp pentru a-și resincroniza ceasul biologic. Medicii atrag atenția că această modificare aparent mică poate duce, în primele zile, la tulburări de somn, oboseală accentuată, dificultăți de concentrare, irascibilitate și scăderea randamentului la muncă.
Persoanele mai sensibile, copiii, vârstnicii și cei cu afecțiuni cardiace sau depresie pot resimți mai puternic efectele. Studiile arată că, în perioada imediat următoare schimbării orei, crește numărul accidentelor de muncă, al atacurilor de cord și al accidentelor rutiere, din cauza scăderii atenției și a somnolenței.
Cum ne putem adapta mai ușor
Pentru a trece cu bine peste această tranziție, specialiștii recomandă câteva măsuri simple, dar eficiente:
- Culcați-vă cu 15–20 de minute mai devreme în fiecare seară cu câteva zile înainte de schimbarea orei;
- Evitați cafeaua, alcoolul și băuturile energizante cu cel puțin 4–6 ore înainte de somn;
- Limitați timpul petrecut în fața ecranelor seara, pentru a permite creierului să se relaxeze;
- Petreceți mai mult timp afară dimineața, la lumina naturală, pentru a ajuta organismul să-și regleze ritmul circadian;
- Faceți plimbări ușoare sau activități fizice moderate în aer liber;
- Dacă apare somnolența în timpul zilei, o scurtă siestă de 15–20 de minute poate ajuta la refacerea energiei.
Un mic pas în ceas, un mare pas pentru organism
Deși trecerea la ora de iarnă poate părea un detaliu banal, corpul uman funcționează după un ritm intern extrem de precis, iar o modificare de doar o oră poate afecta temporar echilibrul dintre somn, alimentație și energie. Adaptarea completă survine, de regulă, în 3 până la 7 zile, dar poate dura mai mult pentru cei care se confruntă deja cu stres sau oboseală acumulată.
Trecerea la ora de iarnă rămâne, astfel, un moment de tranziție între două ritmuri ale naturii – un pas înapoi pe cadran, dar și o invitație de a încetini puțin ritmul, pentru a ne asculta mai atent corpul și nevoile sale.
