Kiwi și somnul: Ce efecte are acest fruct dacă îl consumi înainte de culcare
Deși este considerat un fruct exotic obișnuit în alimentația sănătoasă, kiwi ascunde beneficii mai puțin cunoscute, în special când vine vorba de somn. La fel ca multe alte fructe, kiwi este bogat în vitamine și minerale esențiale. O porție de 100 de grame furnizează aproximativ 50% din necesarul zilnic de vitamina C, dar și cantități semnificative de vitamina E, potasiu și vitamina K. În plus, fiind o sursă excelentă de fibre, sprijină digestia sănătoasă.
Totuși, un aspect mai puțin cunoscut este legătura dintre consumul de kiwi și calitatea somnului. Iar cercetările din ultimii ani aduc dovezi tot mai interesante în acest sens.
Ce spun studiile despre kiwi și somn
Un prim studiu notabil a fost realizat în 2011 de cercetătorii de la Universitatea din Taipei, fiind parțial finanțat de compania Zespri, unul dintre cei mai mari producători de kiwi. În cadrul cercetării, 24 de adulți cu probleme de somn au consumat câte două kiwi în fiecare seară, timp de patru săptămâni.
Rezultatele au fost promițătoare:
- Participanții au adormit, în medie, cu 35,4% mai repede.
- Trezirile nocturne au fost reduse cu aproape 29%.
- Durata totală a somnului a crescut cu peste 13%.
- Eficiența somnului a crescut cu 5,41%, iar scorul general al calității somnului s-a îmbunătățit semnificativ.
Aceste concluzii au fost susținute și de datele obiective colectate cu ajutorul brățărilor de monitorizare a somnului, care au indicat o creștere cu 16,9% a duratei somnului și o eficiență cu 2,38% mai mare. Totuși, nu s-au înregistrat modificări semnificative în ceea ce privește ora de adormire sau episoadele de veghe pe timpul nopții.
Un nou studiu din Noua Zeelandă vine cu confirmări
Un alt studiu, realizat în 2023 în Noua Zeelandă, a explorat efectul kiwi asupra somnului la un grup de 24 de bărbați tineri. Participanții au primit fie două kiwi proaspete, fie o pudră de kiwi liofilizat, fie doar apă, cu o oră înainte de culcare. Pe lângă analiza somnului, cercetătorii au urmărit și starea de spirit și anumite markere urinare.
Rezultatul? Cei care au consumat kiwi s-au trezit mai ușor dimineața și s-au simțit mai energici. Kiwi-ul liofilizat a avut un efect și mai puternic. De asemenea, în urma consumului de kiwi – fie proaspăt, fie uscat – s-a observat o creștere semnificativă a nivelului de 5-HIAA, un metabolit al serotoninei, ceea ce sugerează o influență reală asupra echilibrului chimic legat de somn și dispoziție.
Kiwi – un ajutor posibil în insomnia cronică?
Într-un alt studiu independent, desfășurat în Norvegia în 2017, cercetătorii au testat efectele kiwi-ului la 74 de studenți cu simptome de insomnie cronică. Participanții au consumat zilnic, timp de patru săptămâni, 130 de grame de kiwi sau pere, cu o oră înainte de culcare. Rezultatele au fost evaluate prin jurnale de somn, chestionare și măsurători obiective (actigrafie).
Concluzia? Deși parametrii obiectivi ai somnului nu au arătat modificări semnificative, participanții care au consumat kiwi au raportat o îmbunătățire clară a calității percepute a somnului și a stării de bine pe timpul zilei. Autorii studiului au sugerat că efectele kiwi-ului ar putea fi reale, cel puțin la nivel subiectiv, dar nu exclud și un posibil efect placebo.
Ce înseamnă toate aceste date pentru tine
Consumul de kiwi înainte de culcare ar putea fi o opțiune naturală pentru cei care își doresc un somn mai odihnitor. Chiar dacă rezultatele studiilor nu sunt definitive, ele indică o posibilă legătură între acest fruct și calitatea somnului – fie prin conținutul de antioxidanți, fie prin influențarea nivelurilor de serotonină.
Așadar, data viitoare când cauți o gustare sănătoasă seara, poate merită să încerci două kiwi. Pe lângă aportul de vitamine, s-ar putea să ai parte și de un somn mai liniștit.
