Temperaturile ridicate și zilele lungi de vară pot favoriza apariția migrenelor și a tulburărilor de somn. Deși sezonul cald este asociat cu vacanțele și timpul petrecut în aer liber, pentru multe persoane această perioadă vine și cu nopți agitate, oboseală și dureri de cap mai frecvente.
Subiectul a fost discutat în cadrul emisiunii „Follow us!”, difuzată de luni până vineri, de la ora 8:00, la Kanal D. Ilinca Vandici și Teo Trandafir l-au avut ca invitat pe medicul neurolog Ovidiu Tudor, care a explicat principalele cauze ale acestor probleme și a oferit recomandări pentru prevenirea lor.
De ce apar insomniile mai des în timpul verii
Potrivit specialistului, insomnia afectează un număr foarte mare de persoane la nivel mondial. Printre cauzele frecvente se numără stresul, lipsa unei rutine zilnice, mesele copioase consumate seara, alcoolul, cafeaua, ciocolata și variațiile de temperatură.
În timpul verii, disconfortul termic poate accentua problemele de somn. Temperaturile ridicate din locuință împiedică organismul să se relaxeze, iar somnul poate deveni superficial și fragmentat.
„Conform statisticilor medicale, unul din șase oameni, aproape 856 de milioane de persoane la nivel mondial, suferă de insomnie, iar jumătate dintre acestea se confruntă cu o formă severă. Cauzele sunt multiple: stresul, lipsa unei rutine și a unui program fix, anumite obiceiuri nesănătoase, precum mesele abundente seara, consumul de alcool, cafea sau ciocolată, dar și variațiile termice. Acestea sunt motivele pentru care problema se resimte mai puternic în timpul verii”, a explicat medicul neurolog.
Deshidratarea poate declanșa durerile de cap
Un alt factor important este lipsa hidratării corespunzătoare. În zilele caniculare, organismul pierde o cantitate mai mare de lichide prin transpirație, iar dacă acestea nu sunt înlocuite, pot apărea durerile de cap, amețeala și starea de slăbiciune.
Medicul a subliniat că hidratarea trebuie să devină o prioritate în sezonul cald. Consumul regulat de apă poate reduce riscul apariției durerilor de cap și poate ajuta organismul să facă față mai ușor temperaturilor ridicate.
Lumina puternică din timpul verii poate fi, de asemenea, un factor declanșator. Unele persoane devin mai sensibile la luminozitatea intensă, iar expunerea prelungită la soare poate favoriza apariția migrenelor.
„Deshidratarea se află printre primele elemente care trebuie corectate în stilul de viață pentru a evita durerile de cap. Un alt factor este fotosensibilitatea. Vara, din cauza luminozității foarte puternice, creierul poate deveni sensibil la lumină, iar acest lucru poate provoca dureri de cap. Purtarea ochelarilor de soare nu este doar o alegere legată de modă, ci o măsură necesară de protecție”, a precizat Ovidiu Tudor.
Cum poate fi folosit corect aerul condiționat
Aerul condiționat poate ajuta la menținerea unei temperaturi confortabile, însă trebuie utilizat cu atenție. Specialistul recomandă ca aparatul să nu fie îndreptat direct către pat și, pe cât posibil, să nu funcționeze în aceeași cameră în care doarme persoana.
O variantă mai potrivită ar fi răcirea unei încăperi apropiate, cu ușa întredeschisă, astfel încât aerul rece să circule fără să bată direct asupra corpului. Diferența dintre temperatura din interior și cea de afară nu trebuie să fie foarte mare.
Cafeaua consumată târziu poate afecta somnul
Pentru un somn mai odihnitor, medicul recomandă evitarea cafelei după ora 14:00. Cofeina poate rămâne în organism timp de mai multe ore și poate întârzia adormirea, chiar dacă persoana nu mai simte efectul energizant imediat.
Timpul de eliminare diferă de la un organism la altul și poate ajunge la șapte sau chiar zece ore. Din acest motiv, cafeaua consumată după-amiaza poate continua să influențeze activitatea creierului până târziu în noapte.
Și alte produse care conțin cofeină, precum băuturile energizante, ceaiul negru, anumite sucuri și ciocolata, trebuie consumate cu moderație.
Alcoolul scade calitatea somnului
Deși unele persoane consideră că alcoolul le ajută să adoarmă, specialistul avertizează că acesta modifică structura somnului și afectează calitatea odihnei.
Persoana poate adormi mai repede, însă somnul devine fragmentat, iar trezirile nocturne sunt mai frecvente. Recomandarea este ca alcoolul să fie evitat sau consumul să fie oprit cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
„Alcoolul modifică arhitectura somnului, iar calitatea odihnei are foarte mult de suferit”, a explicat medicul.
Ecranele trebuie evitate înainte de culcare
Telefonul, televizorul, tableta și laptopul pot întârzia apariția somnului din cauza luminii albastre emise de ecrane. Aceasta transmite creierului semnalul că este încă zi și poate reduce secreția hormonilor implicați în reglarea somnului.
Specialistul recomandă renunțarea la ecrane cu aproximativ o oră înainte de culcare. În locul lor, poate fi aleasă o activitate relaxantă, precum cititul unei cărți.
De asemenea, este indicată păstrarea unui program regulat, cu ore apropiate de culcare și de trezire, inclusiv în weekend. Organismul se adaptează mai ușor atunci când există o rutină stabilă.
Medicamentele pentru somn, ultima soluție
Medicul neurolog a precizat că pastilele pentru somn nu ar trebui folosite fără recomandarea unui specialist. Acestea trebuie să reprezinte ultima opțiune, după ce au fost încercate modificările legate de program, alimentație, temperatură și utilizarea dispozitivelor electronice.
Persoanele care se confruntă frecvent cu insomnii, migrene puternice sau dureri de cap neobișnuite ar trebui să ceară sfatul unui medic, pentru identificarea cauzei și stabilirea unui tratament potrivit.
Hidratarea corespunzătoare, protecția împotriva luminii puternice, limitarea cafelei și a alcoolului, reducerea timpului petrecut în fața ecranelor și menținerea unei temperaturi confortabile în dormitor pot contribui la prevenirea problemelor de somn și a durerilor de cap în sezonul cald.
