România trece oficial la ora de iarnă în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, moment în care ceasurile se vor da înapoi cu o oră, de la 4:00 dimineața la 3:00. Această schimbare marchează revenirea la ora standard a Europei de Est (EET), adică fusul orar natural al țării noastre. Ziua de duminică, 26 octombrie, va deveni astfel cea mai lungă zi din an, aducând o oră suplimentară de somn, dar și începutul perioadei cu nopți mai lungi și dimineți mai luminoase.
De ce se schimbă ora și care este scopul acestei practici
Trecerea la ora de iarnă este o măsură aplicată uniform la nivelul Uniunii Europene din anul 1996. Conform reglementărilor, ora se modifică de două ori pe an – în ultima duminică din martie trecem la ora de vară, iar în ultima duminică din octombrie revenim la ora de iarnă.
Scopul inițial al acestei modificări a fost economisirea energiei electrice și folosirea mai eficientă a luminii naturale pe parcursul zilei. Ideea nu este nouă – ea a apărut pentru prima dată în timpul Primului Război Mondial, fiind introdusă de Germania și Austro-Ungaria, apoi preluată de alte state europene.
România continuă să aplice acest sistem, în pofida discuțiilor din ultimii ani privind renunțarea la schimbarea orei, propunere care a fost dezbătută la nivel european, dar fără o decizie finală. Așadar, și în 2025, trecerea la ora de iarnă se va face conform procedurii obișnuite.
Cum ne afectează trecerea la ora de iarnă
Deși o oră în plus de somn pare un câștig, organismul uman resimte schimbarea. Ceasul biologic, sau ritmul circadian, are nevoie de câteva zile – uneori chiar săptămâni – pentru a se adapta noului program.
Potrivit specialiștilor, în primele zile pot apărea:
- oboseală accentuată și somnolență;
- tulburări de somn;
- scăderea concentrării;
- stări de iritabilitate sau lipsă de energie.
Motivul este simplu: expunerea redusă la lumina naturală determină organismul să producă mai multă melatonină (hormonul somnului) și mai puțină serotonină (hormonul stării de bine). Astfel, mulți oameni se simt mai apatici, mai puțin motivați sau chiar ușor deprimați în perioada imediat următoare.
Cum ne putem adapta mai ușor la schimbarea de oră
Medicii recomandă o serie de măsuri simple, dar eficiente, pentru a ajuta corpul să se adapteze mai repede:
- Menținerea unei rutine constante – culcați-vă și treziți-vă la ore fixe, chiar și în weekend.
- Evitarea expunerii la ecrane (telefon, laptop, TV) cu cel puțin o oră înainte de culcare – lumina albastră întârzie secreția de melatonină.
- Petreceți cât mai mult timp în aer liber, în special dimineața – lumina naturală ajută creierul să recunoască noul ritm zi-noapte.
- Alimentație echilibrată – preferați fructele, legumele, cerealele integrale, peștele și semințele, care conțin acizi grași Omega-3 și Omega-6, benefici pentru sistemul nervos.
- Evitați cofeina și alcoolul seara, pentru a nu perturba somnul.
- Faceți mișcare ușoară – plimbările zilnice sau exercițiile moderate susțin reglarea bioritmului.
De ce ni se schimbă pofta de mâncare
Trecerea la ora de iarnă poate afecta și apetitul. Somnul perturbat influențează hormonii care reglează senzația de foame și sațietate:
- Grelina (care stimulează foamea) crește;
- Leptina (care transmite senzația de sațietate) scade.
Rezultatul? O tendință de a consuma mai multe calorii decât de obicei, în special dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați, pentru a compensa lipsa de energie. De aceea, nutriționiștii recomandă o dietă bazată pe alimente ușoare și nutritive, plus o hidratare adecvată.
O oră în plus pentru odihnă, dar și un semnal al iernii care se apropie
Chiar dacă organismul are nevoie de o scurtă perioadă de adaptare, ora de iarnă aduce și avantaje: mai mult timp de lumină dimineața, un somn mai lung în prima noapte după schimbare și posibilitatea de a ne bucura de seri liniștite, petrecute în familie.
Pe termen lung, important este să ne ascultăm corpul, să menținem o rutină stabilă și să profităm de momentele de relaxare pe care această tranziție le oferă.
Așadar, în noaptea de 25 spre 26 octombrie 2025, nu uitați să dați ceasurile înapoi cu o oră. Duminică, 26 octombrie, vom avea parte de cea mai lungă zi a anului – un bun prilej de a ne bucura de mai mult timp pentru noi înșine și pentru cei dragi.
