Cum să eviți kilogramele în plus de Paște, potrivit sfaturilor oferite de Carmen Brumă. Recomandări simple pentru un echilibru între răsfăț și siluetă
Cu doar câteva zile înainte de Paște, mesele românilor se pregătesc să fie încărcate cu bunătăți tradiționale: ouă roșii, drob, friptură de miel, salată Boeuf, cozonac – toate tentante, dar și bogate în calorii. Pentru cei care își doresc să se bucure de gustul sărbătorilor fără grija kilogramelor în plus, Carmen Brumă vine cu o serie de recomandări practice și ușor de pus în aplicare.
După o perioadă în care și-a consolidat imaginea de promotoare a unui stil de viață sănătos, vedeta în vârstă de 47 de ani a explicat, printr-o postare pe rețelele sociale, cum putem să savurăm mesele pascale fără excese și fără consecințe asupra siluetei.
Sfaturi pentru o masă de Paște echilibrată
Carmen recomandă să începem fiecare masă cu o salată de legume crude, stropită cu oțet de mere, sau cu o supă ușoară. Această alegere nu doar că favorizează instalarea mai rapidă a sațietății, dar contribuie și la scăderea impactului glicemic al întregii mese.
„Începe fiecare masă cu o salată din legume proaspete și oțet de mere sau cu o supă. Te vei sătura mai repede cu mai puțină mâncare, iar impactul glicemic al mesei respective va fi mai mic”, a explicat Carmen Brumă.
Vedeta subliniază importanța de a acorda prioritate proteinelor – esențiale pentru menținerea masei musculare – și alimentelor care conțin probiotice, precum murăturile, iaurtul sau chefirul, pentru susținerea digestiei.
Mișcarea, aliatul siluetei chiar și în zilele de sărbătoare
Chiar dacă zilele de Paște sunt dedicate relaxării și timpului petrecut în familie, Carmen Brumă atrage atenția asupra necesității de a ne păstra activi. Nu este nevoie de antrenamente intense, ci doar de mișcare zilnică, constantă.
„Zilnic mișcare! În programele mele există antrenamente scurte, ideale pentru acasă, mai ales în această perioadă. Dacă nu reușești altceva, fă cel puțin 2.000 de pași după fiecare masă!”
Totodată, ea ne îndeamnă să evităm gândirea de tipul „totul sau nimic”, care ne face să oscilăm între excese și regimuri stricte. Mâncarea face parte din farmecul sărbătorilor, iar moderația este cheia.
„Evită mentalitatea ‘totul sau nimic’! Sărbătorile sunt despre bucurie, iar mâncarea este o parte importantă din acest ritual. Trebuie doar să ne bucurăm de ea în măsura corectă.”
Alimentul-minune care taie foamea: oul fiert
Un alt sfat prețios pe care Carmen l-a împărtășit recent are legătură cu un aliment banal, dar extrem de eficient atunci când vrem să ținem senzația de foame sub control: oul fiert.
„Am făcut un ‘studiu controlat randomizat’ pe mine însămi! Dintre toate alimentele consumate dimineața, oul fiert mi-a oferit cea mai mare senzație de sațietate. Dacă mănânc unul, două sau chiar trei ouă la micul dejun, nu-mi mai este foame până după prânz!”
Ouăle, nelipsite de pe mesele de Paște, pot deveni astfel un aliat, nu un inamic, atunci când sunt consumate în mod conștient. Bogate în proteine și cu un indice de sațietate ridicat, ele pot înlocui alte preparate mai bogate în calorii.
Paștele nu trebuie să însemne o luptă cu kilogramele în plus, ci o ocazie de a te bucura de gust, familie și tradiție. Cu câteva trucuri simple oferite de Carmen Brumă – salate înainte de masă, alegeri echilibrate, mișcare și moderație – putem transforma sărbătorile într-un moment de plăcere fără regrete.
